Esta terça-feira, 6 de abril, é o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida e o Dia Mundial da Atividade Física. Data que ganha ainda mais relevância em 2021, pois cuidar do corpo e da mente e mantê-los em atividade tem sido um desafio enorme nestes tempos de pandemias do coronavírus.
“Diante do cenário atual, encontrar motivação e disciplina para cuidar do corpo e da mente tem sido cada vez mais difícil, mas, sem dúvida, o melhor investimento que podemos fazer em nossa saúde é praticar exercícios físicos”, afirma o médico anestesiologista e pós-graduando em medicina do esporte e exercício Adriano Fróes, do AUSTA hospital, de São José do Rio Preto. Ele mesmo é um atleta que pratica o triatlon.
Antes de começar a praticar atividade física ou mesmo para quem já se exercita, Fróes ressalta ser fundamental fazer uma avaliação médica. “A prática de todo e qualquer exercício precisa ser precedida de uma consulta médica e este exercício precisa ser orientado e prescrito por um profissional capacitado, para que tenhamos os reais benefícios da atividade”, orienta o médico do AUSTA hospital.
Durante a pandemia, devido à dificuldade ou até o impedimento de as pessoas terem acesso aos locais e equipamentos para se exercitarem, instituições de saúde têm procurado disponibilizar profissionais especializados para orientar as pessoas e vídeos orientando na prática de atividades.
Veja abaixo algumas maneiras de manter-se ativa(o)
– caminhe de um lugar a outro ou use bicicleta
– tenha um trabalho ativo em casa, tal como jardinagem e tarefas domésticas
– brinque com as crianças de esconde-esconde, pega-pega
– faça atividades planejadas, estruturadas, repetitivas e que tenham algum propósito, por exemplo, academia, dançar, nadar, praticar esportes com bola;
– escolha atividades com as quais tenha prazer
– não tema fazer coisas novas
– experimente ou mude a atividade, caso sinta-se entediada (o)
– pratique uma atividade em que toda a família ou amigos possam se divertir juntos
– torne a atividade parte de sua rotina: caminhe um quarteirão (uma quadra) a mais a
cada dia ou use a escada ao invés do elevador
– se o trabalho exige que fique sentada(o) por horas, fique em pé, movimente seus braços e pernas, respire profundamente, faça exercícios e alongamentos que o ambiente permita
– se o trabalho é fisicamente ativo e pesado, faça intervalos regulares para movimentar o seu corpo de maneiras diferentes
– estabeleça para si metas realistas e de curto prazo a serem atingidas; à medida que avançar, estabeleça novos objetivos
